Adopter les bonnes pratiques pour gérer son stress avant la rentrée
Qui dit fin des vacances, dit aussi la reprise d’un rythme plus intense. Entre nouvelles responsabilités, charge de travail, organisation familiale ou études, les sources de tensions sont nombreuses. Résultat : vous dormez mal ou pas assez, vous avez du mal à vous concentrerlongtemps et vous manquezd’énergie au quotidien. Il est temps de reprendre le contrôle de votre bien-être !
Et pour ça, de nombreuses méthodes de relaxation existent ! Sophrologie, yoga, Pilates, aromathérapie, mais aussi développementpersonnel et organisation : toutes ces pratiques offrent des outils concrets pour relâcher la pression et retrouver un équilibre au quotidien. Voici plusieurs pratiques à adopter pour améliorer son bien-être au quotidien.
Aromathérapie, naturopathie, sonothérapie : vos sens pour gérer le stress
Nos sens et notre perception de notre environnement impactent nos émotions et notre ressenti. C'est pourquoi certaines personnes pratiquent des séances de thérapiesensorielles pour apprivoiser leur stress.
Aromathérapie : utiliser les huiles essentielles pour apaiser le stress
L’aromathérapie est basée sur l’odorat. En utilisant des huilesessentielles, créées à partir d’extraits de différents végétaux, il est possible de soulager des douleurslégères, le stress ou encore des problèmes de sommeil. Ensuite, vous pouvez les utiliser en inhalations, en diffusions, ou encore diluée et appliquées sur la peau. Certaines ont des effets dits calmants comme la lavande ou encore la camomille. N’hésitez pas à consulter des aromathérapeutespour avoir des produits adaptés à votre profil.
Naturopathie : améliorer son hygiène de vie pour mieux gérer le stress
La naturopathie est une pratique qui repose sur des méthodes naturelles pour apaiser le corps et l’esprit. Elles combinent plusieurs aspects : une alimentationsaine, de l’exercice physique pour entretenir le corps, et des pratiques douces comme l’homéopathie ou encore des exercices de relaxation respiratoire. Le but d’une thérapie avec un naturopathe est de booster ses défenses immunitaires tout en recréant un équilibre au sein de votre corps et donc d’alimenter votre bien-être. Attention la naturopathie ne s’invente pas, les experts suivent une formation pour devenir naturopathe et pouvoir vous conseiller un suivi personnalisé.
Sonothérapie : profiter des sons et des vibrations pour se relaxer
Une autre thérapie sensorielle en développement est la thérapie par la musique. Utilisée depuis des siècles dans des civilisations du monde entier, la sonothérapie implique l’utilisation de bols ou d’instruments souvent métalliques qui vont envoyer des vibrations dans votre corps via les ondes sonores. Les bols tibétains sont d’ailleurs très en vogue, mais en jouer de manière harmonieuse pour profiter d’une méditation sonore, ça s’apprend. Découvrez ici comment se former à la sonothérapie.
Séance de sophrologie et exercices de respiration contre le stress
Si la thérapie sensorielle ne vous convainc pas, pourquoi ne pas essayer une séance de sophrologie ? Cette méthode de relaxation allie respiration, détente et visualisation pour relâcher la pression. C’est une méthode douce idéale à adopter pour gérer son stress avant la rentrée !
Quels exercices pratiquer pendant une séance de sophrologie ?
Durant une séance de sophrologie, vous pratiquerez plusieurs exercices de respirations à la suite qui vous permettront de relâcher votre corps. Méthode ancienne d’amélioration du bien-être, elle est surtout pratique, car elle peut être pratiquée depuis chez vous, en cabinet, ou même au travail.
Les bienfaits de la sophrologie pour gérer le stress et l’anxiété
Des séances de sophrologie régulières peuvent avoir beaucoup d’impact sur la santé mentale d’une personne. Permettre de se relaxer, de renforcer sa vision de soi et d’améliorer la visualisation, des émotions aide à lutter contre certains troubles comme l’anxiété chronique, la dépression, et accompagne lors de moments difficiles plus ponctuels. Des études, dont une illustrée par le graphique ci-dessous, sont d’ailleurs régulièrement menées sur les bienfaits de cette pratique sur les adultes. L’anxiété et la dépression ressentie de manière générale ont baissé respectivement de 4 et 2 points sur un score de 20 et passent toutes deux d’un score élevé à un score normal. D’autres chiffres sur l’anxiété ponctuelle par exemple, qui survient en général avant un examen ou un événement particulier, ont montré une baisse de 34.5 à 23 sur 80.
Plusieurs types de sophrologieexistent. Si vous êtes perdus, des sophrologues sont présents pendant vos premières séances pour vous guider.
Graphique sur l'impact de la sophrologie sur les personnes anxieuses, sources https://actaspsiquiatria.es/
Cours de Pilates et Yoga : des pratiques douces contre le stress
Si la sophrologie vous parait insuffisante, ou que vous voulez tester quelque chose qui vous bouge un peu plus, parlons activité physique ! Des cours de Pilates ou bien vous inscrire dans un studio de yoga pourrait être la bonne solution pour vous apaiser.
Cours de Pilates : améliorer posture, souffle et équilibre émotionnel
Le Pilates se concentre sur le renforcementdes muscles profonds et la maîtrise de la respiration. Il améliore le maintien, prévient ou soulage les douleurs liées à la sédentarité, et de renforcer le corps en douceur. Participer à des cours dePilates aide aussi à relâcher les tensions et à retrouver un meilleur équilibre émotionnel. C’est une pratique douce, accessible et qui apporte un vrai soulagement en période de stress.
Yoga en studio : renforcer son corps et relâcher la pression mentale
Plus doux que le Pilates, le yoga associe postures, respiration et méditation pour harmoniser le corps et l’esprit. Pratiqué régulièrement, le yoga améliore la souplesse, le tonus et la concentration, tout en réduisant significativement le stress. Dans un studio de yoga, l’encadrement d’un professeur et l’atmosphère apaisante permettent de se relaxer plus facilement. Le yoga ne se limite pas à une simple activité physique : grâce à la yogathérapie, il devient un véritable art de vivre qui aide à mieux gérer les périodes de transition comme la rentrée. Si cette discipline vous attire, vous pouvez aller plus loin et vous renseigner sur la formation de professeur de yoga.
Développement personnel et organisation : des clés pour moins de stress
Enfin, si vous êtes plus terre-à-terre et ressentez le besoin de changement concret, une autre option encore s’offre à vous : le développement personnel. Au-delà d’apprendre à se connaître, il s’agit parfois d’une véritable réorganisation de l’esprit.
Développement personnel : prendre du recul et clarifier ses priorités
Le développement personnel invite à s’interroger sur ses valeurs, ses objectifs et ses besoins. Prendre du recul sur son quotidien permet de mieux gérer ses émotions et de clarifier ses priorités. En comprenant ce qui est vraiment important, on peut mieux gérer sonniveau stress. Beaucoup d’ouvrages sont publiés sur ce thème, mais il est aussi possible de se faire accompagner par des professionnels : coachs en développement personnel ou formateurs spécialisés. Que ce soit depuis chez vous, en cabinet, parfois même sur votre lieu de travail, des formateurs spécialisés en développement personnel peuvent vous guider dans cette démarche de découverte de soi.
Combiner organisation et relaxation pour son bien-être
Réduire le stress passe aussi par une meilleure organisation. Planifier ses journées, fixer des objectifsréalistes et s’accorder des moments de pause allège la charge mentale. En associant organisation et relaxation, vous créez un cadre de vie moins stressant qui favorise votre bien-être sur le long terme.
Séance avec un coach de développement personnel
La rentrée peut être une source de tension, mais elle n’a pas à rimer avec anxiété et fatigue. Qu’il s’agisse de sophrologie, de yoga, de Pilates, de techniques issues de la naturopathie ou encore d’un travail de développement personnel, chaque pratique offre des outils concrets pour mieux aborder votre gestion du stress. L’essentiel est de trouver celle qui correspond le plus à votre rythme, vos besoins et votre personnalité. Prendre soin de soi, c’est la meilleure façon d’aborder la nouveauté avec confiance et énergie. Si vous souhaitez aller plus loin, découvrir un métier du bien-être ou vous spécialiser dans l’un de ces domaines, découvrez les formations dans le domaine du bien-être.
